15 consigli per combattere la cellulite: cibo, sport e buone abitudini

Davanti alla cellulite non si è mai sole. In Italia, infatti, si stima che ne soffrano 14 milioni di donne (dati Istat), che, ogni anno, soprattutto nei mesi estivi, si guardano allo specchio e fanno i conti con cuscinetti adiposi, pelle a buccia d'arancia. Risultato? Non si piacciono.

Prima di lasciarsi andare agli isterismi, spendere un sacco di soldi in creme e trattamenti miracolosi occorre tenere presente molteplici aspetti. Il primo è che la cellulite non è tutta uguale. Capire quale tipo d'inestetismo ci appartiene è lo step iniziale verso la scelta del percorso più efficace. 

Il piano d'azione

Una volta appurato il tipo di problema ci sono tre pilastri fondamentali che costituiscono il migliore dei piani d'attacco nei confronti dell'odioso cuscinetto adiposo: l'alimentazione, le buone abitudini, l'attività fisica.

Proprio per questo abbiamo chiesto a due esperte di consigliarci la strategia migliore da iniziare subito, anche a estate inoltrata. Perché non è mai troppo tardi per volersi bene.

Le scelte a tavola

Quando si tratta di alimentazione, che tipo di scelte si possono fare per inibire la formazione di cellulite, alleggerire le gambe e il girovita? Il medico nutrizionista Sofia Bronzato ha una speciale lista da cui partire:

1- No all'alcool: è un dannoso accumulo di calorie che diventano grasso in eccesso.

2- Sì all'acqua non gasata invece (sono consigliabili 1,5l al giorno) insieme a due porzioni di verdura e tre di frutta da consumare ogni giorno in modo da dare il giusto apporto di fibre e vitamine per garantire la salute dell'organismo.

3- Moderate il sale (5 gr al giorno): è il primo responsabile della ritenzione idrica.

4 - Sì al giusto apporto proteico (0,8gr pro kg) per mantenere una buona massa magra, utile a pompare il sangue.

5 - No agli zuccheri extra di dolci, bevande zuccherate e prodotti dolcificanti: anche in questo caso si accumulano calorie in eccesso che il corpo immagazzina come riserve di grasso.

Le abitudini che aiutano

Spesso la cellulite è anche il frutto di abitudini sbagliate. Basta correggere il proprio stile di vita per avere dei benefici non immediati magari, ma sicuramente efficaci:

1- Mai accavallare le gambe quando siamo alla scrivania, come consiglia la dott.ssa Bronzato: "se fate un lavoro sedentario cercate di alzarvi almeno una volta ogni ora".

2- "Per favorire la circolazione usate le calze a compressione graduata o una guaina elastica": sono il modo migliore per riattivare la circolazione.

3- No a un uso eccessivo di tacchi alti e abiti troppo attillati, perché, al contrario, rallentano la circolazione, provocando ristagno di liquidi negli arti inferiori.

4 - Controllate l'appoggio plantare: molte volte uno scarso ritorno venoso è causato proprio da un non corretto appoggio del piede (leggi cavismo, piattismo, tallone valgo) che si può correggere con un plantare ortopedico.

5- Infine, no al fumo: tra i molteplici danni delle sigarette c'è anche la cellulite, che rallenta lo scambio dei liquidi nel corpo dando vita alla ritenzione idrica.

Il training giusto

"Per combattere la cellulite, bisogna agire a diversi livelli" dice Giulia Calefato, Wellness Coach. Ecco i suoi consigli: 

1- Puntate su un tipo di allenamento con i pesi, per incrementare la massa muscolare senza infiammare.

2- Scegliete gli esercizi che aiutano a bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e incrementare la massa magra come, ad esempio, gli squat, squat jump, spinte monopodaliche, esercizi con i pesi come gli stacchi e i deadlift.

3- Fate attività fisica con costanza almeno tre volte a settimana: è stata la cosa che mi ha permesso di vincere la mia personale guerra contro questo inestetismo.

4- Muovetevi più che potete. Preferite una camminata all’auto o le scale all’ascensore. Se passate molte ore seduta sulla scrivania, alzatevi almeno una volta all’ora per sgranchire le gambe.

5- Siate realiste ma non abbattetevi: sconfiggere la cellulite al 100% credo non sia possibile, o perlomeno, io non ci sono ancora riuscita, ma ho ottenuto davvero un ottimo risultato.